Apa Saja Makanan Yang Sehat Untuk Ibu Hamil? Simak Berikut!

Apa saja makanan sehat untuk ibu hamil muda ( 1 bulan, 2 bulan, 3 bulan, 4 bulan, 5 bulan, 6-7 bulan ? apa saja makanan sehat untuk ibu hamil tua ? Wanita hamil haruslah memperhatikan makanan mereka untuk menjamin nutrisi penting yang diperlukan untuk perkembangan janin setiap harinya. Selanjutnya, nutrisi ini akan menjamin tubuh wanita dan bayi menjadi sehat untuk menangani perubahan yang berbeda yang dibawa oleh kehamilan.

Makanan yang dikonsumsi oleh para ibu hamil haruslah memiliki jumlah yang seimbang dari kandungannya termasuk protein, lemak, karbohidrat dan vitamin dari buah-buahan dan sayuran. Seorang wanita hamil yang memperhatikan kesehatannya sebaiknya berkonsultasi dengan dokternya untuk mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil yang tepat untuk dimakan.

Beberapa Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Dan Bayinya

Catatan: awal mula kehamilan dengan berat badan yang sehat membutuhkan para ibu hamil untuk mengkonsumsi tambahan 300 kalori per hari. Ibu yang memiliki beberapa bayi (bayi kembar) atau bayi dengan berat badan rendah selama awal kehamilan mungkin akan diminta untuk mengambil lebih banyak oleh dokter. sementara ibu yang hamil dengan kelebihan berat badan akan direkomendasikan untuk makan lebih sedikit. Berat badan dianjurkan saat hamil adalah sekitar 25 sampai 35 pound kecuali ibu memiliki bayi kembar. Menjaga kisaran berat badan ini dapat memastikan bahwa bayi memiliki berat badan yang tepat dan menjaga ibu dari memiliki hipertensi atau diabetes gestasional.

1. Protein
Protein dianggap sebagai inti dari makanan sehat untuk ibu hamil. Asam amino yang membentuk protein berfungsi sebagai blok pembangun yang meningkatkan pertumbuhan sel bagi ibu dan bayi. Mengkonsumsi makanan tinggi protein saat makan bisa membantu dalam mengatur kadar gula darah dan sebagai penekan rasa ngidam. Sumber protein terbaik termasuk dalam makanan sehat untuk ibu hamil adalah telur, ikan, edamame, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.

2. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik, yang diperlukan untuk peningkatan kesehatan tulang. Janin juga membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulang sembari meningkatkan kesehatan otot dan peningkatan fungsi saraf. Kalsium meningkatkan penyerapan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yoghurt jus, jus yang diperkaya kalsium, keju, dan bayam.


Baca selanjutnya...

[next]

3. Daging tanpa lemak

Daging merupakan sumber zat besi, yang penting untuk sel-sel darah merah. Mengkonsumsi sejumlah zat besi yang baik saat makan akan bermanfaat bagi bayi dan ibu karena pasokan sel darah merah akan semakin meningkat. Volume darah antara ibu biasanya akan meningkat sebesar 50 persen selama kehamilan yang menyebabkan anemia selama tahap ini (biasanya). Zat besi juga merupakan komponen penting dalam meningkatkan koneksi saraf.

4. Kacang-kacangan


Kacang-kacangan berkontribusi sebagai makanan sehat untuk ibu hamil dengan kandungan vitamin B nya yang tinggi. Vitamin B, yang juga dikenal sebagai asam folat, berfungsi untuk melindungi bayi dari pengembangan bifida tulang belakang, suatu kondisi dimana tulang belakang bayi terekspos karena tabung saraf, yang mana kemudian berkembang sebagai tulang belakang, masalah selama pengembangan. kacang, asparagus, sereal, pasta, dan sayuran hijau gelap mempunyai pasokan asam folat yang sangat baik.

5. Buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran berwarna tidak boleh absen dalam makanan sehat untuk ibu hamil. Mereka memiliki semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan bagi ibu dan perkembangan yang sehat bagi bayi. Nutrisi didapatkan dari buah-buahan dan sayuran termasuk fitokimia, beta-karoten, dan banyak lagi. Beta-karoten mengkonversi menjadi vitamin A, yang penting untuk perkembangan janin. Hal yang baik tentang beta-karoten adalah aman bagi tubuh meskipun digunakan dalam tingkat tinggi seperti vitamin A.

6. Ikan Salmon

Ikan jenis ini kaya akan Omega-3, yang membantu perkembangan otak dan mata untuk bayi. Kandungan dari vitamin B dan protein membuat ikan ini lebih penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sumber juga menyebutkan salmon memiliki tingkat merkuri lebih rendah dibandingkan dengan ikan lainnya. Para ahli merekomendasikan hingga 12 ons ikan untuk diet. Selanjutnya, salmon juga memiliki rasa yang lebih enak. Ikan ini benar-benar dianjurkan bagi para ibu/wanita yang sedang hamil.

7. telur

Telur dikenal memiliki jumlah protein yang baik, yang terdiri dari asam amino. Tapi lebih dari sekedar protein, telur juga dikemas dengan beberapa vitamin dan mineral seperti kolin, yang juga dibutuhkan untuk perkembangan bayi. Ibu, bagaimanapun juga harus memastikan untuk makan telur dimasak dengan benar bukannya memakan telur yang setengah matang atau mentah.

8. Biji-Bijian

Biji-bijian merupakan sumber makanan sehat untuk ibu hamil yang baik yang mengandung asam folat dan zat besi. Beberapa produk seperti roti gandum dan produk sejenis lainnya yang diperkaya mengandung jumlah yang baik dari nutrisi ini. Mereka kaya serat dibandingkan dengan nasi putih dan roti putih. Memasukkan biji-bijian sebagai makanan harian melalui sarapan oatmeal, roti gandum, atau beras merah.


sumber:www.citcitcuwitcuwit.blogspot.com

Baca Juga

Kesehatan 6431224271581117768

Populer

Recent

Komentar

item